Conheça a Dr. Goldberg
Vinte anos atrás, quando Nieca Goldberg estava na escola médica , a doença cardíaca era conhecida como "doença do homem " um , algo mais apto a suceder um empresário de 55 anos de idade. Hoje a doença é o assassino número um das mulheres dos EUA, alegando cerca de 500.000 vidas por ano. Goldberg, hoje com 50 anos , dedica sua carreira a ajudar os do sexo feminino colegas proteger seus corações na Total coração Care , o seu consultório em Nova York. Ela também ensina a ciência da saúde do coração como um professor adjunto clínico da medicina na Universidade de Nova York . o médico não tem que olhar para a investigação de evidências de que a dieta , exercício e controle do estresse pode evitar problemas futuros. Mesmo que ela tenha uma história familiar de doença cardíaca, seus hábitos têm mantido a sua saúde em xeque. "Tornar consistente , pequenas escolhas inteligentes podem ter um efeito enorme ", diz Goldberg. Para saber como cuidar de seu coração para o longo curso , aprender com as práticas cotidianas do médico.
Então vamos as dicas.
Comece com café da manhã
Tenha um pequeno almoço de baixo colesterol. Todas as manhãs, Goldberg e seu marido tomar café da manhã juntos. "Eu tenho uma taça de alta fibra , cereais baixo teor de açúcar , como Kashi GoLean , com leite com baixo teor de gordura e mirtilos ricos em antioxidantes ", diz ela . A fibra é o enchimento, bem como a forma solúvel , encontrada na aveia, feijões, frutas, legumes, e isso cereais o colesterol pode reduzir . Apontar para 25 gramas de fibra por dia.
Tome um suplemento , se necessário. " Uma alimentação saudável é ainda a melhor maneira de obter os seus nutrientes ", diz Goldberg. "Um saco de batatas fritas regada com uma não é vitamina boa solução. "No entanto , ela sugere a tomar um omega suplemento de -3 fatty acid- dia, se você não comer peixes regularmente. Escolha um com as duas formas de os ácidos que coração ajuda o : o ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico ( DHA). Ou duas vezes por semana, definir uma meta para ter 2-3 porções de naturais ômega-3 fontes de , como um pequeno punhado de nozes ou de uma parcela de 3 1/2-ounce de salmão . ( Para aqueles com altos níveis de triglicérides , ela recomenda prescrição-força ômega-3. )
Seja honesto com seus médicos. Goldberg pede pacientes para vê-la como um confidente imparcial. "Já tive pessoas na redução do colesterol negligência drogas para levá-los e não me diga. Então, eu depois verificar o seu sangue e de aumentar a sua dose desnecessariamente ", diz ela . " Ninguém deve ter vergonha quando se trata de sua saúde. Seu médico poderá lhe dar a melhor ajuda somente quando eles realmente sabem todas as informações. "
Tomar aspirina infantil , se necessário. Para aquelas pessoas que estão em alto risco para doença cardíaca, que o têm, ou que estão com idade acima de 65 anos, Goldberg muitas vezes sugere tomar uma aspirina infantil por dia (81 miligramas). "Eu digo a muitos dos meus pacientes tomar uma ", diz ela . "Esta é uma estratégia de prevenção eficaz e barata . "
Vinte anos atrás, quando Nieca Goldberg estava na escola médica , a doença cardíaca era conhecida como "doença do homem " um , algo mais apto a suceder um empresário de 55 anos de idade. Hoje a doença é o assassino número um das mulheres dos EUA, alegando cerca de 500.000 vidas por ano. Goldberg, hoje com 50 anos , dedica sua carreira a ajudar os do sexo feminino colegas proteger seus corações na Total coração Care , o seu consultório em Nova York. Ela também ensina a ciência da saúde do coração como um professor adjunto clínico da medicina na Universidade de Nova York . o médico não tem que olhar para a investigação de evidências de que a dieta , exercício e controle do estresse pode evitar problemas futuros. Mesmo que ela tenha uma história familiar de doença cardíaca, seus hábitos têm mantido a sua saúde em xeque. "Tornar consistente , pequenas escolhas inteligentes podem ter um efeito enorme ", diz Goldberg. Para saber como cuidar de seu coração para o longo curso , aprender com as práticas cotidianas do médico.
Comece com café da manhã
Tenha um pequeno almoço de baixo colesterol. Todas as manhãs, Goldberg e seu marido tomar café da manhã juntos. "Eu tenho uma taça de alta fibra , cereais baixo teor de açúcar , como Kashi GoLean , com leite com baixo teor de gordura e mirtilos ricos em antioxidantes ", diz ela . A fibra é o enchimento, bem como a forma solúvel , encontrada na aveia, feijões, frutas, legumes, e isso cereais o colesterol pode reduzir . Apontar para 25 gramas de fibra por dia.
Tome um suplemento , se necessário. " Uma alimentação saudável é ainda a melhor maneira de obter os seus nutrientes ", diz Goldberg. "Um saco de batatas fritas regada com uma não é vitamina boa solução. "No entanto , ela sugere a tomar um omega suplemento de -3 fatty acid- dia, se você não comer peixes regularmente. Escolha um com as duas formas de os ácidos que coração ajuda o : o ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico ( DHA). Ou duas vezes por semana, definir uma meta para ter 2-3 porções de naturais ômega-3 fontes de , como um pequeno punhado de nozes ou de uma parcela de 3 1/2-ounce de salmão . ( Para aqueles com altos níveis de triglicérides , ela recomenda prescrição-força ômega-3. )
Seja honesto com seus médicos. Goldberg pede pacientes para vê-la como um confidente imparcial. "Já tive pessoas na redução do colesterol negligência drogas para levá-los e não me diga. Então, eu depois verificar o seu sangue e de aumentar a sua dose desnecessariamente ", diz ela . " Ninguém deve ter vergonha quando se trata de sua saúde. Seu médico poderá lhe dar a melhor ajuda somente quando eles realmente sabem todas as informações. "
Tomar aspirina infantil , se necessário. Para aquelas pessoas que estão em alto risco para doença cardíaca, que o têm, ou que estão com idade acima de 65 anos, Goldberg muitas vezes sugere tomar uma aspirina infantil por dia (81 miligramas). "Eu digo a muitos dos meus pacientes tomar uma ", diz ela . "Esta é uma estratégia de prevenção eficaz e barata . "
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