Musculação ' Agachamento

O agachamento é, potencialmente, o exercício mais benéfico você pode executar para o seu desenvolvimento muscular global. Toda vez que você fizer um exercício seu corpo reage , tornando mais testosterona para ajudar a construir mais músculo. A quantidade de testosterona produzida é dependente da intensidade dos exercícios é realizada durante o treino. O agachamento é provavelmente o exercício mais intenso que você pode executar e assim potencialmente produzir o maior aumento de testosterona. Este aumento da produção de testosterona , não só ajudar a criar maiores e mais fortes nas pernas, mas também ajudará o seu desenvolvimento muscular do corpo todo.

Você pode estar se perguntando: " então porque não é todos os squats realização ? " O simples fato é o agachamento é um exercício difícil de dominar, e pode ser intimidante , especialmente para o início levantadores de peso ou fisiculturistas. O squat é também obtido um mau rap , como sendo ruim para as costas ou nos joelhos . A razão para esta má fama é porque muitas pessoas simplesmente não aprendem a executar o agachamento corretamente, e acabam por ficar ferido na sequência . Meu único objetivo aqui é ensinar como executar o agachamento corretamente com a forma perfeita para que você possa evitar lesões e explodir seu crescimento do músculo.

A primeira coisa que você deve fazer antes de realizar uma única repetição é garantir a cremalheira squat está configurado corretamente lhe cabem. Ajuste o rack de agachamento de modo que o bar é aproximadamente à altura do peito. Isto irá permitir que você unrack o peso sem ter que subir no pé sua dica ou desperdiçar energia realizando muito de um movimento de agachamento. Além disso, ajustar as barras de cruz, para que sejam cerca de um centímetro abaixo do nível da barra na parte inferior de sua posição de cócoras. Isto irá permitir que você a bala para fora no fundo de sua ajuda se você precisar.

Muito bem, agora que temos o rack de agachamento criado, é hora de começar a trabalhar. Aproxime-se do bar e centro-te debaixo dela. A barra deve descansar em seu músculo trapézio superior, abaixo do nível da sua sétima vértebras cervicais . Seu sétima vértebra cervical é o grande galo que você sente na base da sua coluna cervical quando você dobrar o pescoço para a frente. A barra de descanso deve NUNCA em sua coluna cervical. Posicione as mãos sobre a barra em uma posição confortável.


Agora, estenda os joelhos e unrack o bar. Antes de descer de bloqueio, na sua parte inferior das costas e puxa as escápulas para trás. Seu lombar deve ter uma ligeira curva para dentro ( lordose lombar ). Essa postura deve ser mantida durante todo o movimento de agachamento. Quando visualizar esta posição pensar de um homem ou mulher militar a chamar a atenção . Esta é a posição que você quer ser antes de iniciar o agachamento. Seus pés também devem ser virados ligeiramente para fora.

Agora você está pronto para começar. Quando você pensar em descer sentado de volta em uma cadeira. À medida que você descer , você deve ser simultaneamente dobrando o joelho e as articulações do quadril, mas nunca deixe a sua volta por cima . É O.K. para o seu tronco se incline para frente , mas isso deve vir de flexão da articulação do quadril e não de flexão na parte baixa das costas . Na verdade, é uma obrigação que o tronco para a frente flex para manter seu equilíbrio. Se você tentou manter as costas perpendiculares ao chão, você perderia o seu saldo para trás ou teria que permitir que seus joelhos para ir passado seus dedos do pé como você desceu. Este último, aliás, não é um grande não. Você nunca deve permitir que seus joelhos para ir passado seus dedos do pé . Se você fizer isso , você está colocando pressão tremenda e potencialmente prejudiciais em seus joelhos. Desça até as coxas fiquem paralelas ao chão . Ter um parceiro de treino te ver de lado, para que você possa ter uma idéia de onde esta posição.

Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão , pressione para cima . Você agora deve ser ao mesmo tempo em que prorroga o joelho e quadril . Um grande erro que eu vejo as pessoas fazendo é se estendem em seus joelhos , sem extensão, coordenados na articulação do quadril , também. Isso faz com que a flexão para a frente demasiado do tronco e inevitável volta suas costas. Eles compensam a completar o movimento através da extensão das suas costas baixas, o que aumenta a tensão na região lombar e pode provocar ferimentos . Evite isso, lembrando de manter a sua região lombar bloqueado e as omoplatas para trás, quando você pressiona para cima.

Outro ponto importante a mencionar é manter sempre os olhos para a frente durante todo o movimento de agachamento. Não tente olhar para o teto ou para o chão . Ambos podem ter efeitos prejudiciais em sua forma.

Agora que você sabe exatamente como sucesso e executar com segurança o squat é hora de começar a praticar . Eu recomendo que você use apenas a barra ou cabo de vassoura para a prática com até ter dominado a técnica apropriada. Use um parceiro de treinamento para dar-lhe feedback. Uma vez que você domina a forma correta você pode começar a adicionar peso. Nunca sacrificar a sua forma só para levantar mais peso . Garanto que se você aprender a forma correta de seu músculo e ganhos de força em breve seguir. Melhor de tudo, você vai evitar lesões.

Tudo bem, é hora de pôr seu conhecimento encontrado novo do agachamento para trabalhar e ver como você ter a sua força e crescimento muscular a um novo nível . Desejo-lhe boa sorte em perseguições a sua aptidão.