3 maneiras rápidas para aliviar o Stress

Simples dealívio Exercícios

E fácil de relegar para o seu relaxamento mais  Facil, Mas a tensão é gerenciar bem os  movimentos. O estresse excessivo pode espiga pressão arterial, diminuir a imunidade do seu corpo, e levar a problemas de sono . Aqui estão movimentos para atingir qualquer tipo de estresse de fugazes de full-blown. Faça um por alguns minutos e colher os benefícios de saúde.

                             
                               
                     

Tente uma meditação em movimento

Livrar-se da tensão nervosa pela inalação de como você tirar quatro etapas , em seguida, exalando por quatro etapas. Repita o procedimento para pelo menos três minutos ( quanto maior, melhor). Trabalho até de seis a oito etapas por inspirar e expirar .

Tente uma meditação sentado(a) Para centralizar o corpo ea mente , sentar no chão em uma posição confortável com as costas retas . Olhe para o ponteiro dos segundos de um relógio. Inspire durante três segundos , então exale suavemente para mais três. Repita o procedimento para pelo menos três minutos

Tente um estiramento do corpo inteiro Mover 1 : O Gato Vaca
Sente-se ereto em uma cadeira e coloque os dois pés no chão . Expire enquanto em volta de sua coluna para frente em uma vaca pose ( superior). Em seguida, inspire enquanto arqueia as costas em um gato pose ( baixo). Repita por cinco respirações mais.

Move 2 : Lado a LadoInspire e estenda os braços para cima. Estende o direito ao expirar. Inspire voltar para o centro, depois expire para a esquerda. Repita por cinco respirações mais.

Mova 3: Twist


Com os braços dobrados por seu lado , expire e gire o tronco para a direita. Inspire volta para o centro e torcer para a esquerda. Repita por cinco respirações mais.